El calcio y dientes saludables
El cepillado y usar el hilo dental todos los días es solo parte de una buena higiene oral. Si quieres dientes fuertes y saludables, también debes prestar atención a los alimentos que comes.
El calcio, la vitamina D y el fósforo trabajan juntos para desempeñar un papel vital en la formación y mantenimiento de dientes y encías saludables:
El calcio contribuye a que los huesos de la mandíbula sean saludables y lo suficientemente fuertes para mantener los dientes en su lugar.
El fósforo es necesario para ayudar al calcio a maximizar sus beneficios de fortalecimiento óseo.
La vitamina D regula el equilibrio de calcio y fósforo en el cuerpo y puede promover su absorción. También puede ayudar a disminuir la inflamación de las encías asociada con la enfermedad periodontal.
Deficiencia de calcio y tus dientes
Para fortalecer tus huesos y dientes, debes consumir entre 1,000 y 2,000 miligramos (mg) de calcio diariamente. Cuando al cuerpo le falta suficiente calcio, lo extrae de los huesos y dientes. Una deficiencia de calcio puede aumentar el riesgo de problemas dentales, incluyendo encías irritadas, dientes frágiles y caries dental. Estos problemas pueden llevar a la enfermedad periodontal.
Según un estudio publicado en el Journal of Periodontal Research, las personas con una ingesta diaria de calcio inferior a 500 mg, o aproximadamente la mitad de la cantidad dietética recomendada, eran más propensas a tener periodontitis (enfermedad de las encías).
Alimentos ricos en calcio que fortalecen el esmalte dental
Además de tomar suplementos para apoyar la fuerza ósea, puedes agregar alimentos ricos en calcio a tu dieta:
Leche baja en grasa o sin grasa
Yogur
Queso
Bebidas de soya y tofu fortificados
Verduras de hojas verdes oscuras
Obtener suficiente calcio puede ser más difícil si no te gusta la leche o eres intolerante a la lactosa. Busca alimentos y bebidas fortificadas con calcio.
Fuentes de vitamina D y fósforo
Vitamina D: luz solar, pescado, yemas de huevo y aceite de hígado de bacalao
Fósforo: semillas de calabaza, pescado, nueces de Brasil, carnes rojas, huevos, tofu, pescado, carnes magras, productos lácteos y frijoles
Otras formas de fortalecer el esmalte dental
Evita cepillarte en exceso
Cambia a una pasta dental específicamente hecha para fortalecer el esmalte dental
Bebe mucha agua para eliminar las bacterias de tu boca
Usa un protector nocturno si rechinas los dientes