Calcio y dientes sanos

El cepillado y la limpieza entre los dientes todos los días es solo una parte de la buena higiene bucal. Si desea tener dientes fuertes y sanos, también debe prestar atención a los alimentos que come.

El calcio, la vitamina D y el fósforo trabajan juntos para desempeñar un papel vital en la formación y el mantenimiento de dientes y encías saludables.

• El calcio desempeña un papel haciendo que los huesos de la mandíbula sean saludables y fuertes para mantener los dientes en su lugar.
• El fósforo es necesario para ayudar al calcio a maximizar sus beneficios de fortalecimiento óseo.
• La vitamina D regula el equilibrio de calcio y fósforo del cuerpo y puede promover su absorción. También puede ayudar a disminuir la inflamación de las encías asociada con la enfermedad periodontal.

Deficiencia de calcio y sus dientes

Para promover huesos y dientes fuertes, debe consumir 1.000-2.000 mg. de calcio al día. Cuando el cuerpo no tiene suficiente calcio, lo extrae de los huesos y los dientes. Una deficiencia de calcio puede aumentar el riesgo de problemas dentales, como ser encías inflamadas, dientes quebradizos y caries. Estos problemas pueden conducir a una enfermedad periodontal.

Según el Journal of Periodontology, las personas con una ingesta de calcio inferior a 500 mg, o aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada, tienen casi el doble de probabilidades de tener periodontitis o enfermedad de las encías.

Alimentos ricos en calcio para fortalecer el esmalte dental

Además de tomar suplementos para favorecer la fortaleza de los huesos, puede agregar alimentos ricos en calcio a su dieta.

• leche baja en grasa o sin grasa
• yogurt
• queso
• bebidas de soja fortificadas y tofu
• verduras de hojas verde oscuro

Si no le gusta la leche o es intolerante a la lactosa, obtener suficiente calcio puede ser más difícil. Busque alimentos y bebidas fortificados con calcio.

Alimentos para obtener vitamina D y fósforo

• Las mejores fuentes de vitamina D: luz solar, pescado, yemas de huevo y aceite de hígado de bacalao
• Las mejores fuentes de fósforo: semillas de calabaza, pescado, nueces de Brasil, carnes rojas, huevos, tofu, pescado, carne magra, lácteos y frijoles

Otras formas de fortalecer el esmalte dental

• Evitar el exceso de cepillado
• Cambiar a una pasta de dientes específica para fortalecer el esmalte dental
• Beber mucha agua para eliminar las bacterias de la boca
• Usar un protector nocturno si rechina los dientes